自从退休后,刘阿姨发现自己的生活总是缺少乐趣临沧电信网上营业厅,甚至开始怀念原来忙忙碌碌的日子。
每天买菜做饭、做家务、看电视,感觉整个人都孤独了,下午她会坐去公园锻炼,看看其他人下棋、跳舞,不过很少会参与进去。
一天,隔壁的邻居来串门,看见她愁眉苦脸的,便告诉她:“没事儿就出去旅旅游,跳跳舞,自己老待着不社交多没意思?”
不过,刘阿姨却表示自己不喜欢跳舞、旅游那些,邻居又劝到:“那就找点自己感兴趣的事情去干呀,人呀一闲下来就会胡思乱想!想健康长寿的话,在这个年纪可不能整天坐着愁眉苦脸的。”
经过邻居的一番劝解,刘阿姨也想通了,决定自己以后也要给自己找点事儿干!
一、人人都可以活到100岁,60岁后别再做这三件事
著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光介绍按照生物学原理来说,人的寿命周期是生长周期的五到七倍,而生长周期一般是(20—25岁),这样算下来正常人最短的寿命是100岁,也就是说按正常生物规律来算,人人都可以活到一百岁。
老人想要健康长寿,建议60岁后要避免下面这几件事!
1、避免暴饮暴食
俗话说病从口入,为了身体健康,建议饮食要均衡合理,不要吃得过饱。尽量多吃含维生素、膳食纤维等的食物,少吃高油高脂肪的食物,以增强机体免疫力。
2、避免经常生气
上了年纪的老人要避免经常生气,尽量保持乐观积极的心态,以便预防心理疾病,更好的保证身心健康。
3、避免久坐不动
很多老年人觉得上了年纪要少运动,以免发生意外,但其实上了年纪的人也要适当运动,以促进新陈代谢,减少多种疾病风险。
二、60岁后有这三个特点的人,或最有希望长命百岁
由瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发表在《老年科学》上的一项研究,通过对4.4万名中老年受试者进行血液指标测试,并进行了35年的追踪随访,结果发现能活到百岁以上的老人,他们60岁时会有三个特点!
1、60岁后,铁和总胆固醇水平偏高
研究人员发现铁和总胆固醇水平偏高的人,能活到100岁的几率更大。
2、60岁后,肌酐水平及血糖水平较低
研究中发现,很多百岁老人早期的肌酐水平、血糖水平都较低。
3、60岁后,尿酸水平较低
研究人员指出,尿酸水平低的人长寿几率要比尿酸水平高的人高出两倍。
三、想健康长寿,6个“延寿习惯”早知道早受益
长命百岁是很多人的愿望,如果是健康长寿活到百岁,那无疑也是子女的福气,想要健康长寿,就要养成这几个延寿习惯!
1、少熬夜,尽量保证睡眠充足
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚介绍:经常熬夜会加速身体器官的老化,还会导致免疫力下降,影响记忆能力和认知能力等,尽量要保证睡眠充足。
2、适当纾解压力
中国科学院心理研究所教授祝卓宏提醒:长期处于高压状态,可能会引发消化道疾病及心脑血管疾病等,身体还可能会出现层叠炎症反应,因此要适当纾解压力。
3、尽量少喝酒
发表在《自然.医学》上的一项研究发现,男性饮酒会增加61种疾病的发生风险,其中不乏一些癌症,最安全的饮酒量是零。因此为了身体健康,尽量要做到不喝酒或少喝酒。
4、积极参与社交
经常不社交不利于心理健康,建议多参与社交。
5、心态要好
发表在《衰老》杂志上的一项研究指出,长期处于负面情绪中会加速衰老,因此要拥有良好的心态。
6、控制好体重
上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸介绍:肥胖尤其是腹部肥胖的人,很容易被糖尿病、心脑血管疾病等盯上,因此要控制好体重。
北京安贞医院教授洪昭光总结的五句长寿顺口溜分享给大家:
60岁以前没有病,80岁以前不衰老,
轻轻松松活到100岁,快快乐乐一辈子。
自己少受罪,儿女少受累。
节省医药费,造福全社会。
不用去排队,何乐而不为?
长寿是很多人的追求目标,想要健康长寿,建议要记住上述几个延寿习惯,并坚持做到。上了年纪的人想要长寿,要记住避免久坐不动,不要经常生气,还要避免暴饮暴食。
参考资料:
[1]《人人都可以活到100岁,关键是你别做这6件事!尤其这两个年龄!》.健康时报.2021年01月26日
[2]《保持这3个生活方式,活到100岁的几率增加61%,现在不晚!》.健康时报.2024年06月25日
[3]《研究发现:60岁后有这三个特点的人临沧电信网上营业厅,或最有希望长命百岁!》.健康时报.2023年10月12日